Ja bym Ci proponował na początek tak skonstruować plan aby na daną grupę mięśniową rozporządzić 3 ćwiczenia, na klatę i nogi i plecy można 4 z tego względu, że są to największe grupy mięśniowe. Dieta powinna być tak skonstruowana, abyś uzupełniaj wszystkie składniki potrzebne do rozwoju mięśni mdzi. białko, węglowodany, tłuszcz, wartość odżywcza. [...]
Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
[...] Napisales ze zaley ci na masie wiec dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i bd ok. Sprawa treningu to proponuje zaczac FBW jest w postach podwieszonych, na twoim poziomie zaawansowania bylby idealny. Ten plan co rozpisales jest przeladowany, cwiczenia nie sa odpowiednio dobrane.Wiec FBW radze jak najbardziej bd to lepsze rozwiazanie niz split.
[...] treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press 5x6/8p Wiosłowanie [...]
Pamiętaj też, że pokazujesz część planu, co może być również dla ciekawskich informacją jak plan wygląda i mogą się zdecydować na zakup. Jednak decyzja o publikowaniu należy do Ciebie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-17 08:39:47
"Fajnie brzmi schłodzenie 5min AirBike" toż to sprzęt do podnoszenia temperatury %-) To nowy plan od Fightera czy coś swojego? Na zębaty są fajne ćwiczenia, a jaki cel jest w podporach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 14:04:51
Taki jest plan - nie szaleć z ciężarem i dbać o jakość. Ustawiłem się też ze szkoleniowcem z konkurencyjnego forum na konsultacje włąśnie w sprawie techniki siadów. On jest zwolennikiem ATG więc licze że mi pomoże. Uznałem, że nigdy w życiu nie będę miał tyle czasu, żeby się sobą zająć BTW waszym zdaniem schodzić do maksymalnego zgięcia w kolanie [...]
[...] francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie Jak na poczatek to nie dobry plan a po zatym w tym planie robi sie cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na suwnicy Co do stażu, to regularny trening na siłowni zacząłem od czerwca. Wcześniej też [...]
Ciupelek - plan jaki mu przedstawilem jest na osobny, wolny dzien. Plan do "wlaczenia" pod inny dzien, dawalem juz z dobry rok temu paro krotnie. Nie lubie robic ciagle tego samego. Podejsc jest wiele. Osobny dzien, bonusowe cwiczenia 2 razy w tygodniu . A nawet "dopalenia" czyli np: 6 seri wioslowanie gdzie po kazdego serii po [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten [...]
[...] 3 dni ciężkiego treningu siłowego wystarczą , organizm też potrzebuje regeneracji i właśnie w tym okresie rosną mięśnie, jedynie 6 weidera możesz robić. PS. Według mnie ten plan nie jest za cudowny... np 10 seri na trica a na nogi które są podstawą tylko 8, plecy 17 seri oO. Ale o tym później najpierw podaj staż a potem sie plan poprawi [...]
[...] o których pisesz spełniam już teraz (alkohol, papierosy, słodycze) :), ale oczywiście jak przypuszczam musi to wszystko być bardziej restrykcyjne. Większy problem mam z rozplanowaniem aerobów. Jak pisałem, nie chcę biegać po mieście - a więc pozostaje bieżnia (ale dopiero od października jakieś 2 dni w tygodniu + jako rozgrzewka przed [...]
o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]
Cris co do ZP http://youtu.be/Nkcil4w_thU?t=38s 8-) Plan jest prosty, poczyta dzial doping, zakupi potrzebne srodki pozniej wrzuci fote do TCHP i bedzie napjerdalal spowrotem jak maszynka :-) Bidy nie ma, Granada, Athletic, Villarreal, Getafe i Elche w tych meczach to bez Leo sobie poradzimy mam nadzeije, a w LM jest awans wiec tez luz. Wazne by [...]
Jak plan nabierze kształtu, to będa filmiki znowu. Na razie filmy ogląda tylko trener Kamil ;-) i ustalamy zestawy, tak żeby pasowały do mojego grafika (3 trenigni poranne + sobota). Oprócz zercherów nie było na razie niczego cudacznego. Ale wyciskanie na ławce moge wrzucić :-)) Klasyczne i wąskie. https://www.youtube.com/watch?v=hl2uLVDSPWw
[...] Chciałbym regularnie wrzucać tutaj wpisy. Może nie codziennie, ale na pewno w dni treningowe. Zamierzam ćwiczyć we wtorek, czwartek i sobotę. Ze względu na bardzo napięty plan dnia, moje ćwiczenia będę wykonywał o 5 rano. Michę będę starał się trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa. oto [...]
Sam jesteś w stanie ułożyć taki plan treningowy bez pomocy ''trenera'' w gigantycznym cudzysłowie. Zaproponowana rozpiska treningowa opiera się na maszynach i wyciągach.. co w Twoim przypadku jest kompletnie niekorzystne. Konstrukcje schematu powinny stanowić ciężkie złożone ćwiczenia, podczas których angażujesz do pracy wiele stawów. Zastosuj [...]
skopiowałeś gotowy plan (który ja już wcześniej wstawiłem i ktoś wczesniej jeszcze przede mną) piszesz chyba setny temat nie wiem po co ten trening jest dobry 'i teraz mam pytanie, bo widzę ze tu nie ma ćwiczeń na modlitewniku , wyciskaniu sztangi itp i czy będzie to efektowny plan ?? ' idź czytać, bo w fbw nie robimy izolacji a wl jest do d00py
DT - Qitr
